Wednesday, August 21, 2013

╰⊰✿´•*¨*•.¸¸❥¸ Kesihatan : Senaman Mudah dan Ringan (Exercise) Untuk Mengecilkan Perut Buncit Untuk Lelaki dan Wanita ╰⊰✿´•*¨*•.¸¸❥¸


Perut rata atau sixpack (eh yeke? six pack bkn ke maksudnya 6 ketul muscle kat perut tu ke? konpius aku), memang dambaan semua orang. Banyak yang rela melakukan olahraga berat sampai mengeluarkan banyak duit demi mendapatkan perut yang ideal. Namun sebenarnya kita tidak perlu mengeluarkan duit hanya untuk mengecilkan perut, apalagi sampai diet ketat. Tanpa keluar rumah pun kita boleh mengecilkan perut kita. Berikut ini adalah beberapa olahraga mudah dan ringan namun sangat efektif untuk mengecilkan perut.

1. Push up


Olahraga ringan ini ternyata cukup efektif membuat perut kita rata. Sebuah penelitian terbaru di jurnal Obesity membuktikan bahwa push up bisa meningkatkan kadar testosteron. Testosteron ini berfungsi untuk meratakan perut buncit. Kekurangan testosteron banyak disebabkan kerana penumpuan lemak visceral atau lemak yang menempel di organ dalam perut.
Push up sangat mudah dilakukan, tanpa alatan senaman pun kita tetap bisa push up. Sebaiknya mulai dari yang ringan dulu, dua kali setiap pagi dan petang, masing-masing 25 kali. Selanjutnya tingkatkan secara bertahap.




2. Sit up



Gerakan sit up yang terpusat di dalam otot perut, sangat efektif mengecilkan perut buncit jika dilakukan dengan benar. Posisi sit up yang benar adalah kaki menekuk. Sedangkan tangan berada di belakang kepala, bukan memegangi leher/tengkuk.
Selain itu dianjurkan untuk menggunakan alas yang selesa seperti tikar senaman untuk mencegah rasa sakit di punggung. Agar mendapatkan hasil yang optimal, disarankan untuk melakukan sit up minimal 15 minit sehari.





3. Lompat tali atau 'rope skipping'
'


Walaupun kedengaran mudah, lompat tali ternyata sangat efektif untuk membakar lemak kalori dalam tubuh. Bukan hanya otot kaki atau paha saja, lemak pada perut dan tangan pun juga ikut dibersihkan. Disarankan untuk melakukan lompat tali minima 15 minit sehari.
 





4. Hula hoop


Selain mengasyikkan, hula hoop juga efektif untuk mengecilkan perut buncit. Gerakan hula hoop atau menggoyangkan pinggul selama 10 minit ternyata mampu membakar 100 kalori dalam tubuh. Hula hoop mudah dan murah karena hanya perlukan gegelung mainan hula hoop yang terbuat dari plastik atau rotan. Kalau belum mahir, anda hanya perlu berlatih setiap hari untuk boleh melakukannya.



Mengecilkan perut buncit memang mudah dilakukan. Olahraga-olahraga di atas bisa dikerjakan tanpa harus keluar rumah dan perbelanjaan yang mahal. Selain itu jangan lupa untuk tetap mengawal pemakanan agar hasil kesannya lebih optima. Selamat mencuba!

 

Post a Comment